jak robić

Zamiast pieczywa możesz robić jakieś placki, omlety - łatwe i smaczne. Podglądaj w dziale Kuchnia, jak radzą sobie inni. Np. zajrzyj do bloga melo15 albo K_PS'a - robią różne fajne placuszki np. z serem czy gryczaną mąką. Nie ma z tym wiele roboty, robisz dzień wcześniej na kolację, a resztę np. na drugi dzień zabierasz w pudełku...

[...] cwiczenia nie trwaja 10 minut raz w tygodniu ...cwicz systematycznie ! na rowerke nsa pierwszy raz spokojnie ujedziesz z 30 -40 min reszta cwiczen zalezy od twoich chceci jak juz sobie w tym wieku zauwazysz dobra strone cwiczen i bedziesz je traktowala jako cos fajnego a nie przymus zeby celulit zniknl to w przyszliosci nie bedziesz miala [...]

tyson a co robic innego jak sie zostaje samemu na jamie?

[...] po skosnej Dobra , wiec moge do klaty robic 3x10,8,6(dokladnie ciezarow + do tej szostki jeszcze z 2 razy wycisnac) do kazdego cwiczenia przez np miesiac i zobaczyc , co i jak ? ? skosna , prosta , wyciskanie , rozpietki ? A co z reszta partii np bic moze byc 3x8 ? ( modlitewnik ,o wew. strone uda , i stojac prosto uginanie ramion) barki 3x8 ? [...]

ciezko jest rozpisac komus diete, trening i w ogole wszystko jesli sie go nie zna. Nie wiem ile rzeczywiscie masz bf ani jak tryb zycia prowadzisz. Sam powinienes czytac i ukladac sobie diete w takie ilosci skladnikow jakie bd opowiadaly twojemu wysilkowi. Na brzuch, bieganie, rowek ew. Basen lub cos w tym stylu. Klate musisz robic wiekszym [...]

[...] wiec od niego zacznij jezeli chcesz budowac mase miesniowa. Nie ma koniecznosci jedzenia o danych godzinach. Wazne jest zeby dostarczyl odpowiednie ilosc energii i skladnikow odzywczych. Mozesz to robic na oko, czyli jesc jak najwiecej skupiajac sie na duzej ilosc zrodel bialka, weglowdanow i tluszczy. Tylko poczytaj co sie do nich zalicza.

[...] planu wyrzucić np drążek i robić go właśnie na przemian z martwym ciągiem w dwoch zestawach? Tymbardziej, że plecy od drązka z doświadczenia nawet wiem, że powinny ciut dłuzej odpoczywać niż 1 czy 2 dni.. Przykład ostatnio. Miałem właśnie przerwe od drązka ok 5 -6 dni i jak go dorwałęm to nawet po 2 powtorzenia wiecej w kazdej serii zrobiłem ;o

słuchaj masa to głównie dieta oczywiście trening który oddxziałowuje na hipertrofie mięsni jaki by nie był to jest istotne jakie miesnie dostana bodzce i jak na nie reagują musisz poznać swoje ciało z czasem bedziesz wiedział czy lepiej jest robic 30 czy 1.5 godziny na razie trenuj tym co zacząłeś i obserwój swoje ciało i notj efekty a w razie [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 10-12 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 10-12 3s 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 10-12 3s X. Wspięcia na palce po treningu, aby łydki pobudzić jeszcze. Za jakiś czas dojdzie drążek. Poza tym dochodzi mi do tego trening MT we wtorek i czwartek (FBW w poniedziałek, środę, sobotę), jak myślicie czy opłaca się robić tak intensywny [...]

jak chcesz robić recomp, to zamiast aerobów dałbym crossfity, kompleksy metaboliczne lub interwały - np podbiegi pod górki, sprinty, tabatę, hiit.

Ogólnie ćwiczenia są dobrane dobrze, raczej same podstawy, wielostawowe, więc to o co chodzi w FBW. Tylko liczba serii trochę do zmiany. Nie możesz na tak duże partie jak nogi czy plecy robić tyle samo serii co na biceps czy triceps. Dałbym na te największe partie po 5 serii, na mniejsze klatkę i barki po 4, a na ręce po 3 serie. Zmieniony przez - [...]

Owszem - po miesiącu już tak nie kopie lepiej robić przerwe...jeżeli już to maks 8 tygodni. A i tak drugi cykl z efką musi być z większymi dawkami bo organizm wyrabia tolerancje...tak samo jak z kawą...i chociażby z pixami Zaczyna sie zawsze od jednej....a potem i trzy za mało

jak chcesz wybrac cwiczenia to odwiedz atlas. Mozesz tez poszukac na necie treningu ABSII ja go robilem i nawet niezly ale najbardziej przypadly mi do gustu niektóre ćwiczenia z niego. Są tam one dość klarownie opisane wiec nie bedziesz mial problemów z tym ja je wykonywać i nie koniecznie musisz je robic wg ABS-a. Mozesz wziac dwa cwiczenia na [...]

Powiem Ci to co wiem, sam zbyt wiele na ten temat nie wiem ale lepsze to niż nic :) Żeby przytyć musisz mieć bilans kalorii na plus. Wyszło ci 2200 kcal dziennie. To ty musisz jeść np 2600 kcal. Wejdź do działu odżywanie. Tam Ci pomogą ułożyć dietę. Ćwiczenia w domowych warunkach, to najlepiej będzie trening mawashiego dla początkujących. Ale to [...]

Więc jak ta wersja SUMO ; ) ? Gorsza , lepsza ? Co do tego brzucha to jednak zdecyduję się robić go w domu z konkretnym planem na brzuch. Czy trening jest odpowiedni pod cykl kreatynowy ? Pozdrawiam

napisz cos wiecej o sobie, wzrost itp. ale ogolnie nie polecam w tym wieku treningu, nie urosniesz jeszcze, lepiej idz sobie pograc z kolegami w pilke, a jesli chcesz cos robic, zapisz sie na basen, popytaj kogos jak i ile masz plywac, od tego dostaniesz sily, barow, klata sie rozwinie, ale w domciu to rob pompki

[...] ciepła :D, była zima wszyscy w domu siedzieli ubrani w swetry, a ja latalem w krótkich gaciach, bo bylo gorąco. Trening: - lekki wzrost siły - skurcze :/ - tu był gnojec jak nie wiem co. W 2 tygodniu brania celna, mimo picia dużo wody miałem chamskie skurcze tricepsów... . Objawiało się tym, że zaczynałem robić trica - 1 seria na wyciągu i [...]

Jak juz musisz ten biceps robic, to po 2 serie i nie modlitewnik, bo to zprzecza idei FBW. Juz lepiej na kazdym treningu dawaj 3 razy max w podciaganiu nachwytem, a wiekszy pozytek bedziesz mial z tego. Ta maszyne (na nogi) tez wywal, a rob np lekkie przysiady w zestawie B. Efektami sam bedziesz zaskoczony... powodzenia Zmieniony przez - [...]

przez jakiś czas postaram się robić sobotni trening na luzie bardziej pod kontem techniki i łykne sobie kreatynke. Tylko nie wiem jaki trening najlepiej zastosować. sport jest jak powietrze - czystym oddycha się najlepiej

jak to sie mówi trening czyni mistrza , już doszłem do tego że warto robić małe placuszki i dobrze mieszać składniki.Dzięki panowie za wypowiedzi